APNEA APPS

О приложении Пранаяма Дыхание Йога Таймер

Пользуясь этим приложением, Вы сможете легко управлять ритмом дыхания, которому должны подчиняться и за которым следовать движения Вашего тела в процессе выполнения физических и дыхательных упражнений йоги — практики асан и пранаям. Согласно “Йога-сутрам” Патанджали, самым важным аспектом практики асан является непрерывный контроль ума за тем, чтобы движения тела подчинялись ритму дыхания. Для этого следует каждый раз определять, что легче и удобнее делать при данном движении: вдох или выдох, и следить, чтобы именно это происходило в процессе выполнения выбранного вами движения. Знаменитый учитель йоги Кришнамачарья рекомендовал все внутреннее сосредоточение в процессе выполнения асан разделить поровну между дыханием и контролем мышечно-связочной системы тела. Наше приложение обеспечивает контроль ритма дыхания и в практике асан и в практике пранаям.

Использование приложения в практике асан заключается в применении дополнительных настроек к режимам пранаямы, в которых нет задержек дыхания. Вы можете использовать различные метрономы и настроить выдачу специального звукового сигнала после заранее определенного количества циклов вдоха-выдоха. Например, для утреннего комплекса Сурья Намаскар установление звука после трех циклов будет означать следующую схему дыхания: один дыхательный цикл вдох-выдох — вход в асану; два дыхательных цикла вдох-выдох — в асане (выдача сигнала); вдох — выходим из асаны и выдох — вход в следующую асану и т. д.

Возможности приложения в практике пранаямы

Приложение обеспечивает гибкое управление отсчетом времени выполнения техники дыхания йоги Анулома Вилома (с чередованием ноздрей). В отличие от других приложений, данное приложение при правильном выполнении техники Анулома Вилома гарантирует постепенный и безопасный прогресс. Вы продвигаетесь постепенно по 15 ступеням практики до наилучшего рекомендуемого классической йогой уровня дыхания.

Итак, мы предоставляем:

15 ступеней освоения Анулома Вилома (вдох: задержка дыхания: выдох: задержка дыхания):

• 1: 0: 1: 0 (вдох равен выдоху, без задержек дыхания);
• 1: 0: 2: 0 (выдох в два раза дольше вдоха, без задержек дыхания);
• 1: 1: 1: 0 (вдох равен задержке после выдоха и равен выдоху, без задержки дыхания после выдоха).

Далее выдох в два раза дольше вдоха, задержка постепенно увеличивается 1: 1: 2: 0, 1: 2: 2: 0, 1: 3: 2: 0, 1: 4: 2: 0. Далее 8 режимов с задержками дыхания после выдоха.

Вы можете устанавливать продолжительность вдоха от 4 до 40 секунд для совершенствования внутри осваиваемой ступени. Приложение позволяет установить время тренировки от 5 до 60 минут. Имеется несколько режимов отсчета времени во время практики, которые могут сочетаться между собой. Начало вдоха, задержки дыхания, выдоха может сообщаться посредством вибрации, звуков человеческого голоса, звуками дыхания. Кроме того, возможен выбор звуков метронома, включение звуков прибоя. Так же Вы можете включить воспроизведение любой Вашей любимой композиции из медиа-библиотеки. Настройку на практику обеспечивают подходящие фоновые изображения, которые Вы можете закрепить на рабочем экране.

Польза от регулярного выполнения упражнения Анулома Вилома:

• успокаивает нервную систему;
• выравнивает тонус правого и левого полушария мозга;
• увеличивает жизненный объём лёгких;
• укрепляет иммунитет;
• даёт отдых уму, ощущение лёгкости и прилива сил, уравновешенности, расслабленности, устойчивости, уверенности в своих силах, ясности мышления;
• исчезают напряженность и негативные эмоции, головные боли;
• кроме того, неподвижность позы и задержка дыхания вместе практически неизбежно приводят к остановке мыслеобразования, которая является первоочередной целью йоги.

Как увеличивать задержку дыхания?

Возникновение дискомфорта, напряжения, неприятных ощущений: одышка, головокружение, тошнота, чувство пульсации в голове, учащенное сердцебиение и т. д. — означает, что выбранная длина задержки преждевременна — а значит она не «тренировочная», а разрушительная. Длина задержки определяется строго индивидуально, для конкретного лица, и на данный момент времени: даже в рамках личной практики одного человека день ото дня пределы комфортной задержки меняются. Всегда помните, что учащенное дыхание и желание отдышаться после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Согласно Бихарской школы йоги Шивананды-Сатьянанды, для достижения позитивных эффектов практики Анулома Вилома предлагается следующий метод.

1. Начать практику с пропорции 1: 0: 1: 0. После нескольких циклов попеременного дыхания следует подсчитать длину комфортного вдоха. Надо сделать так несколько раз, внимательно наблюдая, не возникает ли напряжения — его быть не должно. Так вычисляется продолжительность вдоха для практики, обычно оно равно 5 или 7 секунд. Практикуем ежедневно (например, 5 секунд вдох и 5 секунд выдох) пока не доведем общее время практики до 10-15 минут.
2. Затем увеличиваем продолжительность вдоха на 1 секунду и опять практикуем по схеме 1: 0: 1: 0, пока не доведем общее время практики до 10-15 минут. Так продолжаем пока не дойдем до комфортной практики на ступени 1: 0: 1: 0 с продолжительностью вдоха 10 секунд.
3. Далее переходим на следующую ступень 1: 0: 2: 0. Продолжительность вдоха уменьшается в два раза, либо меньше. Т. е. продолжительность вдоха 5 секунд — или, если совсем тяжело, то и 3 секунды. Ступень 1: 0: 2: 0 уже имеет сильное влияние на психику, достигается сильная интроверсия, «погружение в себя».
4. Затем увеличиваем продолжительность вдоха на 1 секунду и опять практикуем по схеме 1: 0: 2: 0, пока не доведем общее время практики до 10-15 минут. Так продолжаем пока не дойдем до комфортной практики на ступени 1: 0: 2: 0 с продолжительностью вдоха 10 секунд.
5. Затем переходим на ступень 1: 1: 1: 0 — где нас встречает задержка дыхания! Дыхание должно быть бесшумным, легким, комфортным и все время осознанным. Продолжительность вдоха уменьшается в два раза, либо меньше. Цель ступени — комфортное дыхание в соотношении 1: 0: 2: 0 с продолжительностью вдоха 10 секунд на протяжении 10-15 минут.
6. Повторяя описанный процесс, доходим до классической ступени 1: 4: 2: 0 с продолжительностью вдоха 10 секунд на протяжении 10-15 минут.
7. При желании переходим к упражнениям с задержкой дыхания после выдоха.

Во время упражнения Анулома-Вилома дышите полным йоговским дыханием — это дыхание через нос с использованием брюшного, среднего и верхнего вида дыхания. Вдох и выдох делайте медленно, осознанно, ощущайте как движется воздух. В течение одного занятия Анулома Вилома сохраняйте неизменным соотношение дыхания и продолжительность вдоха, поскольку разнообразие в практике на коротком временном отрезке развлекает ум и способствует возбуждению, а не успокоению нервной системы.

Описание техники Анулома Вилома с задержками дыхания

Пранаяма делается ежедневно, трижды в день, на пустой желудок: утром, после пробуждения до завтрака, после цикла асан, в полдень, и вечером, перед сном. Либо в любое время дня, но после 2-3 часов после еды.

Следует заниматься в спокойной обстановке, в уединенном, тихом, чистом, теплом, хорошо проветренном помещении или на открытом свежем воздухе.

Отключите средства связи, компьютер, телевизор и другие устройства, которые могут Вам помешать.

Выполнять упражнения лучше сидя в удобном положении с прямой спиной перпендикулярной полу, можно стоя, плечи расслаблены.

Допустимо использовать подушку для медитации. Можно использовать также обыкновенный стул: но спина должна быть прямой, а ступни ног, поставленных на ширину плеч, прилегать к полу.

Не облокачивайтесь на стену или спинку стула. Разверните таз вертикально, чтобы в пояснице сохранялся небольшой прогиб, а плечи расправьте. В сидячих позах этому помогает небольшая подкладка под таз (жесткая подушка, «кирпич», сложенное одеяло).

Во время занятий не должно ощущаться никакого напряжения ни в лицевых мышцах, ни в глазах или ушах, ни в мышцах шеи, плечах, руках, бёдрах и стопах. Бёдра и руки следует намеренно расслаблять, так как они бессознательно напрягаются во время пранаямы.

Не должно быть кислородного голодания (ощущения нехватки кислорода)! Дыхание в идеале должно быть неслышным, без звуков.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Средний и указательный палец соедините и зафиксируйте на все время практики в точке между бровями. Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а безымянным и мизинцем слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Внутри ушей не должно ощущаться давления. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Рука, закрывающая ноздри расположена перпендикулярно полу близко к корпусу для снятия напряжения с руки.

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте. К последней секунде легкие должны быть абсолютно пустые. Теперь вдыхаем справа. Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем. Делаем вдох, заполняя легкие воздухом. Повторяем задержку дыхания и выдыхаем воздух. Концентрируйтесь на ощущениях в ноздрях. Чувствуйте, как прохладный воздух поднимается по носовому проходу на вдохе, а затем теплый воздух спускается на выдохе. Это один цикл. Практикуем таким образом до конца установленного времени.

Будьте внимательны к своему самочувствию, скромны и смиренны в своей практике, медленно увеличивайте нагрузку, и Вы непременно достигните намеченных результатов.