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À propos de l'application Pranayama

Avec l'aide de cette application, vous serez en mesure de gérer facilement la mesure du temps tout en effectuant le système respiratoire Anuloma Viloma Yoga (avec le changement de narine pour la respiration). Contrairement à d'autres applications, notre application garantit une progression progressive et sûre si l'exécution de la technique Anuloma Viloma est correcte. Vous progresserez en 15 niveaux qui sont recommandés dans les meilleures pratiques de respiration de yoga classique (inhalation: retenue du souffle: expiration: retenue).

Fonctionnalités de l'application

15 niveaux de maîtrise d'Anuloma Viloma (inhalation: retenue du souffle: expiration: retenue):

• 1: 0: 1: 0 (l'inspiration est égale à l'expiration, sans retenue);
• 1: 0: 2: 0 (l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration, sans retenue);
• 1: 1: 1: 0 (l'inhalation est égale à la retenue du souffle et à la l'expiration, sans retenue après l'expiration).

Ensuite, l'expiration suit deux fois plus longtemps que l'inspiration, le souffle retenu augmente progressivement.

1: 1: 2: 0, 1: 2: 2: 0, 1: 3: 2: 0, 1: 4: 2: 0.

Vous pouvez régler la durée de la phase d'inhalation de 4 à 40 secondes pour améliorer le niveau à maîtriser.

L'application vous permet de régler la durée de la formation de 5 à 60 minutes. Il existe plusieurs modes de synchronisation au cours de cet exercice, qui peuvent être combinés les uns avec les autres. Le début de l'inspiration, de la respiration et de l'expiration sont indiqués par les vibrations, la voix humaine ou les bruits respiratoires. De plus, vous pouvez choisir des sons de métronome ou des sons de surf à partir de la médiathèque. Vous pouvez également choisir les images d'arrière-plan appropriées.

Bénéfice de l'exercice régulier d'Anuloma Viloma:

• le système nerveux se calme;
• le tonus des hémisphères droit et gauche du cerveau est équilibré;
• le volume pulmonaire vital augmente;
• le système immunitaire est renforcé;
• l'esprit se repose;
• il y a des sentiments de légèreté, de force, d'équilibre, de relaxation, de stabilité, de confiance en soi et de pensée claire;
• les tensions, les émotions négatives et les maux de tête disparaissent;
• de plus, l'immobilité de la posture et la retenue du souffle souffle conduisent presque inévitablement à l'arrêt de l'activité mentale, qui est l'objectif principal du yoga.

Comment augmenter la retenue de la respiration

La survenue d'inconfort, de symptômes tels que dyspnée, étourdissements, nausées, sensation de pulsation dans la tête, palpitations cardiaques, etc. signifie que la durée choisie de la respiration est prématurée, par conséquent, cela ne fonctionne pas bien. La durée de la retenue de la respiration est déterminée individuellement et en fonction de son état du jour : en effet, l'expérience personnelle d'une personne, les limites pour avoir une respiration confortable changent de jour en jour. Rappelez-vous toujours que la dyspnée et le désir de reprendre votre respiration après la fin de l'exercice est indésirable.

Selon la Bihar School du Yoga Sivananda-Satyananda, la procédure suivante est proposée pour obtenir les effets positifs de l'exercice Anuloma Viloma.

1. Commencez l'exercice avec le rapport 1: 0: 1: 0. Après plusieurs cycles de respiration alternative, calculez la durée de votre inhalation confortable. Ensuite, vous devez vous exercer plusieurs fois pendant que vous prêtez une attention particulière à la tension — il ne devrait pas y en avoir. Ainsi, la durée d'inhalation pour l'entraînement est calculée, elle est généralement de 5 ou 7 secondes. Pratiquez chaque jour (par exemple, inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes) jusqu'à ce que la durée totale de l'entraînement soit portée à 10-15 minutes.
2. Augmentez maintenant la durée d'inhalation d'une seconde. Répétez le schéma 1: 0: 1: 0 jusqu'à ce que la durée totale de l'entrainement soit portée à 10-15 minutes. Cela continue jusqu'à ce que vous soyez à l'aise au niveau 1: 0: 1: 0 avec une durée d'inhalation de 10 secondes.
3. Passez au niveau suivant de 1: 0: 2: 0. La durée de l'inhalation est réduite de moitié ou plus, c'est-à-dire que l'inhalation prend 5 ou 4 secondes. Le niveau de 1: 0: 2: 0 a déjà une forte influence sur la psyché, vous obtenez une forte introversion, vous plongez en vous-même.
4. Augmentez ensuite la durée d'inhalation d'une seconde. Exercez le schéma de 1: 0: 2: 0 jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit portée à 10-15 minutes. Cela continue jusqu'à ce que vous soyez à l'aise au niveau de 1: 0: 2: 0, avec une durée d'inhalation de 10 secondes.
5. Ensuite, passez au niveau 1: 1: 1: 0, lorsque vous commencez à retenir votre souffle. La respiration doit être calme, silencieuse, confortable et en pleine conscience. La durée d'inhalation est réduite de moitié ou plus. Le but de ce niveau est une respiration détendue dans le rapport 1: 0: 2^ 0 avec une durée d'inhalation de 10 secondes pendant 10-15 minutes.
6. En répétant le processus ci-dessus, vous atteignez le niveau classique de 1: 4: 2: 0 avec une durée d'inhalation de 10 secondes pendant 10-15 minutes.

Respirer pendant les exercices de respiration Anuloma Viloma complète la respiration du yoga. C'est la respiration par le nez avec l'utilisation de la respiration ventrale, moyenne et supérieure. Respirez lentement et consciemment de l'intérieur et à l'extérieur. Sentez comment l'air se déplacer. Gardez le ratio de respiration et la durée d'inhalation constants pendant un exercice Anuloma Viloma parce que la variété de l'entraînement maintient l'esprit en peu de temps et contribue à l'excitation (et non à l'apaisement) du système nerveux.

Description de la technique Anuloma Viloma avec maintien de la respiration

Le pranayama se pratique trois fois par jour à jeun: le matin après le réveil avant le petit déjeuner, à midi après un cycle d'asanas et le soir avant de s'endormir. Ou à tout moment de la journée, mais seulement 2-3 heures après un repas.

Vous devez pratiquer tranquillement dans une pièce isolée, propre, chaude et bien ventilée.

Éteignez les communications, l'ordinateur, la télévision et tout autre équipement pouvant vous gêner.

Effectuez des exercices mieux assis dans une position confortable avec un dos droit perpendiculaire au sol. Vous pouvez également vous tenir debout, vos épaules doivent être détendues.

Il est permis d'utiliser un coussin de méditation. Vous pouvez également utiliser une chaise habituelle, mais le dos doit être droit et les pieds doivent être fixés sur la largeur des épaules au sol.

Ne vous appuyez pas contre le mur ou le dossier de la chaise. Tirez votre bassin verticalement pour garder une petite inflexion dans la croix. Étirez vos épaules. Un petit oreiller (un oreiller dur, une "brique", une couverture pliée) sous le bassin est utilisé en position assise.

Pendant l'entraînement, vous ne devriez pas ressentir de tension dans les muscles faciaux, les yeux, les oreilles, les muscles du cou, des épaules, des bras, des hanches et des pieds. Détendez les hanches et les bras intentionnellement car ils sont inconsciemment tendus pendant le Pranayama.

Il ne devrait pas y avoir de carence en oxygène (pas de sensation d'envie de respirer)! La respiration devrait idéalement être inaudible ou silencieuse.

Lors de l'inhalation, la cavité abdominale doit augmenter de volume, donc ne vous fatiguez pas trop l'estomac.

Inspirez profondément trois fois au préalable. Amenez votre main sur votre visage à la troisième expiration. Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Connectez le milieu et les doigts pointant et les fixer pendant tout le temps de l'exercice au point entre les sourcils. Fermer la narine droite avec le pouce et la gauche avec l'annulaire et le petit doigt. Assurer une pression uniforme sur les narines. Aucune pression ne doit être ressentie à l'intérieur des oreilles. Les épaules doivent être détendues. Retenez votre respiration. La main qui ferme votre nez est perpendiculaire au sol et près du corps pour soulager la tension de la main.

Prenez le pouce de la narine droite. Expirez lentement. Dans la dernière seconde, le poumon doit être absolument vide. Maintenant, respirez bien. La position de la main est similaire, avec une légère pression sur la narine gauche avec l'annulaire et le petit doigt. Inspirez, remplissez vos poumons d'air. Répétez la respiration et expirez. Concentrez-vous sur les sensations dans les narines. Sentez l'air frais monter à travers le passage nasal en inspirant, puis l'air chaud descendre en expirant. Ceci est un cycle. Entraînez-vous de cette façon jusqu'à la fin du temps défini.

Soyez attentif à votre bien-être, soyez modeste et humble dans votre exercice de respiration, augmentez la tension lentement. Et vous obtiendrez sûrement les résultats souhaités.