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Über die App Pranayama Atmung Yoga Timer

Mit Hilfe dieser App werden Sie im Stande sein, die Zeitmessung bei der Ausführung der Yoga-Atmungstechnik Anuloma Viloma (mit der Abwechslung der Nasenlöcher) leicht zu verwalten. Im Gegensatz zu anderen Apps garantiert unsere App bei der richtigen Ausführung der Technik Anuloma Viloma einen allmählichen und sicheren Fortschritt. Sie bewegen sich allmählich auf 15 Stufen des Können bis auf das beste von der klassischen Yoga empfohlene Niveau des Atems.

Features der App

15 Stufen der Beherrschung von Anuloma Viloma (Einatmen: Atemanhalten: Ausatmen: Atemanhalten):

• 1: 0: 1: 0 (Einatmen ist dem Ausatmen gleich, ohne Atemanhalten);
• 1: 0: 2: 0 (Ausatmen ist zweimal länger als Einatmen, ohne Atemanhalten);
• 1: 1: 1: 0 (Einatmen ist sowie dem Atemanhalten als auch dem Ausatmen gleich, ohne Atemanhalten nach dem Ausatmen).

Weiter folgt das Ausatmen zweimal länger als Einatmen, das Atemanhalten wird allmählich länger. 1: 1: 2: 0, 1: 2: 2: 0, 1: 3: 2: 0, 1: 4: 2: 0 usw.

Sie können die Dauer der Einatmenphase auf 4 bis 40 Sekunden zwecks der Vervollkommnung innerhalb der zu meisternden Stufe einstellen.

Die App ermöglicht Ihnen die Dauer des Trainings von 5 bis 60 Minuten einzustellen. Es gibt mehrere Timing-Modi während der Übung, die miteinander kombiniert werden können. Der Beginn der Einatmung, des Atemanhaltens und der Ausatmung wird durch Vibration, menschliche Stimme oder Atemgeräusche gemeldet. Darüber hinaus können Sie entweder Metronom-Sounds oder Geräusche der Brandung wählen. Die Einstimmung auf das Training sichern die passenden Hintergrundbilder, die Sie für Ihren Bildschirm wählen können.

Nutzen von der regelmäßigen Ausführung der Übungen Anuloma Viloma:

• beruhigt das Nervensystem;
• gleicht den Tonus der rechten und der linken Hirnhemisphäre aus;
• erhöht den vitalen Lungenvolumen;
• stärkt das Immunsystem;
• gibt Erholung dem Geist;
• ruft die Gefühle der Leichtigkeit, des Kraftandrangs, der Ausgeglichenheit, der Entspannung, der Stabilität, des Selbstvertrauens und des klaren Denkens hervor;
• die Spannung, negative Emotionen und Kopfschmerzen verschwinden;
• außerdem führen die Unbeweglichkeit der Körperhaltung und das Atemanhalten fast zwangsläufig zum Stillstand der Denktätigkeit, der das primäre Ziel des Yoga ist.

Wie ist das Atemanhalten zu verlängern?

Die Entstehung von Diskomfort, Anstrengung, Beschwerden wie Atemnot, Schwindel, Übelkeit, Gefühl von Pulsieren im Kopf, Herzklopfen usw. bedeutet, dass die gewählte Dauer des Atemanhaltens verfrüht ist, deshalb wirkt sie nicht wohl sondern destruktiv. Die Dauer des Atemanhaltens wird für eine bestimmte Person streng individuell und zum jetzigen Zeitpunkt bestimmt: Auch im Rahmen der persönlichen Erfahrung einer Person ändern die Grenzen des komfortablen Atemanhaltens von Tag zu Tag. Denken Sie immer daran, dass die Atemnot und der Wunsch, nach dem Ende der Atemübung wieder zu Atem zu kommen, auf die überschrittenen Fähigkeiten hinweisen, was unerwünscht ist.

Nach der Bihar School of Yoga Sivananda-Satyananda wird folgendes Verfahren vorgeschlagen, um die positiven Auswirkungen der Übung Anuloma Viloma zu erreichen.

1. Beginnen Sie die Übung mit einem Verhältnis von 1: 0: 1: 0. Nach einigen Zyklen der alternativen Atmung sollte die Dauer des komfortablen Einatmens berechnet werden. Dann muss man so einige Male üben und dabei aufmerksam beobachten, ob die Spannung entsteht — es sollte diese nicht sein. So wird die Dauer des Einatmens für das Training berechnet, es sind in der Regel 5 oder 7 Sekunden. Üben Sie jeden Tag (zum Beispiel 5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden ausatmen), bis die Gesamttrainingszeit auf 10-15 Minuten gebracht wird.
2. Erhöhen Sie jetzt die Dauer des Einatmens um eine Sekunde. Üben Sie wieder das Schema 1: 0: 1: 0, bis die gesamte Trainingszeit auf 10-15 Minuten gebracht wird. Dies setzt sich fort, bis Sie sich bequem auf der Stufe 1:0:1:0 mit der Dauer des Einatmens von 10 Sekunden trainieren.
3. Gehen Sie dann zur nächsten Stufe 1: 0: 2: 0 über. Die Dauer des Einatmens wird um die Hälfte oder mehr reduziert, d. h. das Einatmen dauert 5 oder 4 Sekunden. Die Stufe 1: 0: 2: 0 übt bereits einen starken Einfluss auf die Psyche aus, man erreicht eine starke Introversion, man taucht in sich ein.
4. Erhöhen Sie dann die Dauer des Einatmens um eine Sekunde. Üben Sie das Schema 1: 0: 2: 0, bis die Gesamttrainingszeit auf 10-15 Minuten gebracht wird. Dies setzt sich fort, bis Sie sich bequem auf der Stufe 1: 0: 2 mit der Dauer des Einatmens von 10 Sekunden trainieren.
5. Gehen Sie dann zur Stufe 1: 1: 1: 0 über, wo Sie mit dem Atemanhalten anfangen. Die Atmung sollte ruhig, lautlos, komfortabel und die ganze Zeit bewusst sein. Die Dauer des Einatmens wird um die Hälfte oder mehr reduziert. Der Zweck dieser Stufe ist entspanntes Atmen im Verhältnis 1: 0: 2: 0 mit der Dauer des Einatmens 10 Sekunden im Laufe von 10-15 Minuten.
6. Durch das Wiederholen des obigen Prozesses erreichen Sie die klassische Stufe 1: 4: 2: 0 mit der Dauer des Einatmens 10 Sekunden im Laufe von 10-15 Minuten.

Atmen Sie während der Atemübungen Anuloma Viloma vollständige Yoga-Atmung. Dies ist das Atmen durch die Nase mit der Verwendung einer ventralen, mittleren und oberen Art der Atmung. Atmen Sie langsam und bewusst ein und aus. Fühlen Sie dabei, wie sich die Luft bewegt. Halten Sie während eines Trainings Anuloma Viloma das Verhältnis des Atems und die Dauer des Einatmens konstant, weil die Vielfalt im Training in einer kurzen Zeitspanne den Geist unterhält und zur Erregung (nicht zur Beruhigung) des Nervensystems beiträgt.

Beschreibung der Technik Anuloma Viloma mit Atemanhalten

Pranayama wird dreimal täglich auf nüchternen Magen geübt: morgens nach dem Aufwachen vor dem Frühstück, mittags nach einem Zyklus von Asanas und abends vor dem Einschlafen. Oder zu jeder Tageszeit, aber erst nach 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit.

YMan soll in Ruhe in einem abgelegenen ruhigen sauberen warmen und gut belüfteten Raum oder im Freien üben.

Schalten Sie die Kommunikationsmittel, Computer, Fernseher und andere Geräte aus, die Sie stören können.

Üben Sie am besten in einer bequemen Position mit dem geraden zu dem Boden senkrechten Rücken sitzend. Sie können auch stehen, die Schultern sollen entspannt sein.

Es ist zulässig, ein Meditationskissen zu verwenden. Sie können auch einen üblichen Stuhl benutzen, aber der Rücken sollte gerade sein und die Füße sollen schulterbreit hergesetzt auf dem Boden fest stehen.

Lehnen Sie sich nicht an die Wand oder an die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihr Becken senkrecht, damit eine kleine Einbiegung im Kreuz bleibt. Strecken Sie Ihre Schultern. In Sitzposen dient ein kleines Kissen (ein hartes Kissen, ein "Ziegel", eine gefaltete Decke) unter dem Becken dazu.

Während des Trainings sollen Sie keine Spannung in Gesichtsmuskeln, Augen, Ohren, in Muskeln des Halses, der Schultern, der Arme, der Hüften und der Füße fühlen. Hüften und Arme sollen Sie absichtlich lockern, da sie unbewusst während Pranayama angespannt werden.

Es soll kein Sauerstoffmangel sein! Die Atmung soll idealerweise nicht hörbar, tonlos sein.

Beim Einatmen soll die Abdominalhöhle in Volumen größer werden, deshalb dürfen Sie Ihren Bauch nicht zu stark anstrengen.

Atmen Sie dreimal vorbereitend tief ein. Nähern Sie beim dritten Ausatmen Ihre Hand dem Gesicht. Machen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen zu und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Fügen Sie den Mittel- und den Zeigefinger zusammen und fixieren Sie diese für die ganze Zeit der Übung an dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Machen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen zu und das linke mit dem Ring- und dem kleinen Finger. Achten Sie auf einen gleichmäßigen kontinuierlichen Druck auf die Nasenlöcher. Im Inneren der Ohren ist kein Druck zu spüren. Die Schultern sollen entspannt sein. Halten Sie den Atem an. Die Ihre Nase schließende Hand ist dem Boden senkrecht und dem Körper nah, um die Handspannung zu entlasten.

Ziehen Sie den Daumen von dem rechten Nasenloch. Atmen Sie langsam aus. In der letzten Sekunde sollte die Lunge absolut leer sein. Atmen Sie jetzt rechts ein. Die Handposition ist ähnlich, mit leichtem Druck auf das linke Nasenloch mit dem Ring- und dem kleinen Finger. Atmen Sie ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Wiederholen Sie das Atemanhalten und atmen Sie aus. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in den Nasenlöchern. Spüren Sie die kühle Luft nach oben durch den Nasengang beim Einatmen und dann die warme Luft nach unten beim Ausatmen steigen. Dies ist ein Zyklus. Üben Sie auf diese Weise bis zum Ende der eingestellten Zeit.

Beachten Sie Ihr Wohlbefinden, seien Sie in ihrer Atemübung bescheiden und demütig, erhöhen Sie die Belastung langsam. Und Sie werden sicherlich angestrebte Ergebnisse leisten.