APNEA APPS

О приложении Апноэ Таблицы

Пользуясь этим приложением, Вы сможете достичь великолепных результатов в задержке дыхания на четыре-пять минут.

Апноэ Таблицы — приложение для тренировки задержки дыхания в статике на воздухе (статического апноэ) для подводных охотников и фридайверов.

Работа приложения будет происходить автоматически. Для того, что бы индивидуализировать тренировки, сначала необходимо сделать попытку с максимальной задержкой. Для начала сделайте 3-4 разогревочных попытки (примерно в половину времени от своего максимального результата). Потом сделайте максимальную задержку и сохраните результат Вашей максимальной задержки дыхания. На основе этой максимальной задержки автоматически будут рассчитаны таблицы тренировок (таблица CO2 и таблица O2).

О таблицах СO2 и O2

Существуют 2 базовых Таблицы. Таблица CO2 способствует приучению мозга к высокому уровню углекислого газа, таблица O2 способствует приучению мозга к низкому уровню кислорода.

Таблица CO2 — это серия задержек в статике с уменьшением времени отдыха при постоянном времени задержки.

Таблица O2 — это серия задержек в статике с увеличением времени задержки при постоянном времени отдыха.

Таблица CO2 — для начинающих, таблица O2 — для более подготовленных людей.

«Треугольное» и «Квадратное» дыхание

Полное описание данных таблиц Вы можете найти в книге «Техники дыхания апноэ» Федерико Мана. Постоянное занятие этой дыхательной техникой приведёт к увеличению временных показателей в задержке дыхания. Практика такого дыхания может принести большую пользу, если оно будет использоваться на восстановительном этапе между сеансами погружения на задержке дыхания.

Результаты такого дыхания:

• брадикардия;
• мышечное расслабление;
• снижение артериального давления;
• стимуляция вагусной системы;
• общее расслабление и др.

Если Вам сложно сразу начать заниматься по таблицам СО2 и О2, рекомендуем перед началом тренировки в качестве разминки минут 10-15 позаниматься по таблицам «Треугольного» и/или «Квадратного» дыхания.

Данные таблицы построены на основе классической йоговской пранаямы Анулома-Вилома с отличием в том, что длина вдоха, выдоха и задержки дыхания постепенно увеличивается в рамках одной тренировки.

Если же Вас интересует и классическая пранаяма, Вы можете скачать наше приложение «Дыхание Йога Таймер» в AppStore.

Apnea Walking

Данный режим добавлен совершенно недавно по просьбе одного нашего пользователя — немецкого фридайвера (Siro, спасибо за помощь в реализации данного режима), который рассказал, что таким образом они тренировались в школе фридайвинга:

«Ich hatte vor zwei Wochen ein Statik Seminar da wurde die Methode 1min Einatmen/ 1min Luftanhalten mit schnellen gehen/ dann wieder 1min Atmen vorgestellt das Ganze über 45min.»

Суть в том, что быстрая ходьба на задержке дыхания симулирует погружение в ластах. Две секунды апноэ при быстрой ходьбе примерно соответствует погружению в ластах на 1 метр. И они тренировались таким образом: одну минуту дышать, затем минуту быстро идти с задержкой дыхания, затем снова минуту дышать и т. д., и всё это длится 45 минут.

В нашем приложении вы можете подстроить под себя индивидуально время апноэ, время дыхания и количество повторов в такой тренировке.

Безопасность

Рекомендации

Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду примерно на 15 секунд. Не вытирайте его. Это запустит Ваш нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску, чтобы приблизить условия к реальным.

Упражнения по задержке дыхания рекомендуется выполнять на пустой желудок, не раньше, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Устройтесь поудобнее. Отключите звонки телефона, выключите телевизор, компьютер и другие устройства, которые могут Вам помешать. Попросите Ваших родных не отвлекать Вас до окончания тренировок.

Перед началом тренировок расслабьте все мышцы, глубоко и спокойно дышите несколько минут. Постарайтесь почувствовать тепло и тяжесть в теле. Расслабьтесь, ни о чём не думайте. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.

ЧАВО (часто задаваемые вопросы)

— Добрый день! Подскажите пожалуйста. Не могу разобраться как поступать на тренировках? Программа выбирает режим тренировок которые мне не в силах на последних этапах выполнять. Продолжать с нарушением циклов дыхания и задержек? Закончить тренировку? или делать тестовые задержки не в полную силу?

— Продолжайте с нарушением циклов, задерживайте дыхание столько, сколько можете, потом просто дышите до начала следующей задержки дыхания.

— Ребята, сделайте поддержку Iwatch! Iwatch сейчас подводные и можно прямо в бассейне заниматься.

— Поддержка AppleWatch добавлена, но, как мы уже писали, ПРИЛОЖЕНИЕ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО для тренировке в воде. Это очень опасно, и Вы тренируетесь на свой страх и риск. Очень не хочется, чтобы кто-нибудь утонул в бассейне благодаря нашему приложению! Кроме того, запуск и остановка тренировки всё равно производится с айфона, приложения AppleWatch (кроме примитивных стандартных) не могут работать без айфона. Функционал нашего приложения для AppleWatch ограничивается только вибрациями в нужный момент, и оно не заменит основного приложения.

— И историю тренировок было бы супер. Наглядный календарь, когда выполнил тренировку, а когда замуфлонил.

— Информацию по тренировкам (дни и длительность) Вы можете увидеть в стандартном приложении "Здоровье" (раздел "Осознанность"). Там же можно построить увидеть графики тренировок в наглядном виде. В самом приложении можно увидеть только историю максимальных задержек дыхания.

— Здравствуйте, если с таблицами СО2 и О2 более-менее понятно, то возник вопрос по таблицам дыхания: как по ним тренироваться (о них в приложении совершенно никакой информации),в какой последовательности их использовать, настраиваются ли они по показателям макс задержки?

— Мы добавили описание раздела, смотрите выше, спасибо за вопрос. ☺ Данные таблицы не связаны со временем максимальной задержки и настраиваются отдельно. Там в настройках есть ползунок с регулировками в этих таблицах, если Вы новичок, не трогайте его, по умолчанию всё настроено. Менять длительность циклов нужно, если точно уверен, что это необходимо. Или если Вам трудно заниматься по стандартным настройкам, можно для начала уменьшить сложность.

— Здравствуйте очень хорошая программа. А есть ли такая для андроида и как она называется?

— К сожалению, у нас нет (пока) приложения для андроида ☺

— Приветствую. Пользуюсь вашим приложением, но есть несколько вопросов. Вот, например, в разделе настроек у меня стоит максимальное время задержки 4 минуты (скрин в приложении) и сложность 70 %, это, как я понимаю, тренировка должна быть до 70 % от максимума, то есть в моем случае это было бы где-то 2:28 минуты на последней задержке. А у меня когда я захожу в О2, последняя задержка составляет больше моего максимума 4:33 (скрин тоже в приложении). Возможно, я как то не правильно понял, буду рад за помощь.

— Если у Вас 4 минуты задержки есть, то вам не очень необходимо наше приложение, по крайней мере, автоматический режим, нам так кажется. Приложение скорее для начинающих, а Вы и так уже достигли хорошей задержки, Вам нужны какие-то свои настройки. Свои таблицы Вы можете настроить в режиме «вручную», это есть и в О2 и в СО2. Там Вы можете добавлять и удалять циклы, изменять время. Если вкладка «Вручную» активна, далее в тренировках будет использоваться настроенная Вами таблица.

— Здравствуйте. Меня зовут Артем. Есть такое предложение.

Добавьте, пожалуйста, технику дыхания перед задержкой, и технику дыхания при выходе из задержки. Т. е. как дышать перед тем как задерживать дыхание, насколько глубокие вдохи, выдохи, и то же после того как задержка закончилась, чтобы сознание не потерять))) Как дышать при отдыхе.

Так же было бы круто если был бы набор каких то физических упражнений, растяжек именно для результата, не на время и не по таймеру а хотя бы простое описание или видео. Что бы так сказать все работало в купе и физика и дыхалка.

Например: ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, глубокий вдох, задержка дыхания, руки прямые поднимаем вверх в замок за голову, наклоны в лево в право.

Возможно сделать какой то раздел по описанию правильного выполнения техник. Чтобы можно было просто раз прочитать или посмотреть видео, чтобы делать с умом, а не сломя голову бездумно задерживать дыхание. Я совсем новенький и больше просто по нырялке. Я видел у фридайверов после погружений, да и просто после максимальной задержки из за потери контроля и не правильного дыхания на всплытии потери сознания происходят. У нас в Тюмени инструкторов не нашёл, кто бы объяснил и показал как и что делать. Думал, может, у вас ответы есть)))

А Приложение хорошее, но как говорится, Совершенству нет придела. ))) Спасибо и всего хорошего.

— Вы правы: нет предела совершенству, и было бы неплохо когда-нибудь всё это иметь в приложении, но пока как есть. ☺ Лубягин говорит, что после выныривания нужно дышать маленькими порциями, постепенно увеличивая вдох. Но, на суше сознания никто не теряет, Вы можете тренироваться смело. Фридайверы теряют сознание не на суше, а после выныривания из глубины, это другое дело, лёгкие резко расширяются, порционное давление кислорода уменьшается, а кислорода и так было на грани, и мозг отключается. Но при тренировке на суше такого не будет. Так что заниматься с приложением относительно безопасно.

— Не редактируется таблица о2! Как быть? СО2 все норм, меняю время задержки, меняется таблица! О2 сама по себе!

— Должно быть у вас выбран ручной режим в таблице О2. Поставьте на «авто».

— Добрый день! Подскажите порядок тренировки. Что сначала делать, СО2, а потом одну из таблиц дыхания или наоборот? Или один день СО2, а другой день таблицу дыхания?

— Лучше всего на ваш вопрос ответил Олег Гаврилин.

Он рекомендует тренировать 5-6 дней СО2 и один день О2, а с ним сложно спорить. В один день обе таблицы нельзя! Перед тренировкой можете сделать разминку с помощью таблиц квадратного дыхания. Если будете тренироваться регулярно, каждый день, через пару месяцев ваша задержка увеличится примерно в два раза. Потом прогресс будет не такой быстрый.

— Можно ли тренироваться рано утром в 5.30. Сразу после пробуждения? Так же не понял: во время тренировки нужно дышать квадратно, треугольно или обычно?

— Почему же нельзя рано утром, мы ничего не слышали о таких запретах. ☺ Тренируйтесь утром, когда Вам удобно, 5-6 раз в неделю СО2 и один раз О2.

По поводу дыхания, дышать обычно, но не совсем. Выдох должен быть в полтора-два раза дольше вдоха, чтобы лёгкие успевали насытиться кислородом. Проще всего это сделать через полусжатые губы. Гипервентиляцию не делать!

Непосредственно перед задержкой нужно сделать полный вдох начиная от живота и заканчивая грудью или, лучше, пару-тройку таких вдохов.

Треугольное и квадратное дыхание не нужны во время тренировок по таблицам СО2 и О2 и практикуются отдельно.

— 1. После того как я увеличил время задержки по тесту, перерасчитались Таблицы тренировок. Тренировка проходит по всем правилам, и я уже чувствую, что зона некомфорта уже близко.

Я могу показать и больший тест (уйти в некомфортную зону) , и тренировки станут ещё сложнее, но нужно/можно ли это?

2. Начал замечать что при тренировке CO2, Под конец дышать хочется все больше, а когда на выдох-вдох 10 секунд. 5 сек выдыхаю, и делаю 1 большой вдох с большим давлением на входе. Как раз в эти моменты иногда появляется чувство что лицо или нос вибрирует (пульсирует), иногда слабо или чуть сильнее.

Такое же ощущение, когда надул много воздушных шариков.

— Ненужно увеличивать макс задержку до потемнения в глазах и потери сознания. ☺ Прогресс в этом деле постепенный. Организм постепенно привыкает к избытку СО2. Главное — регулярность. Желательно каждый день заниматься. Заниматься раз в месяц бесполезно.