Über die App Apnoe Tabellen
Mit dieser App schaffen Sie, gute Ergebnisse im Atemanhalten für vier-fünf Minuten zu erzielen.
Apnoe Tabellen — das ist eine App zwecks Apnoe-Training in der Statik in der Luft (statische Apnoe) für Spearfishers und Freedivers.
Die Arbeit der App wird automatisch erfolgen. Um das Training zu individualisieren, müssen Sie zuerst versuchen, maximal lange Ihren Atem anzuhalten. Machen Sie am Anfang 3-4 Aufwärmungsversuche (etwa die Hälfte Ihres maximalen Apnoe-Zeit-Ergebnisses). Dann halten Sie den Atem maximal lange an und speichern Sie das Ergebnis Ihrer maximalen Verzögerung der Atmung. Auf der Basis dieser maximalen Atmungsverzögerung werden die Trainingstabellen (Tabelle CO2 und Tabelle O2) automatisch berechnet.
Über die Tabellen СO2 und O2
Es gibt 2 grundlegende Tabellen. Die Tabelle CO2 fördert die Angewöhnung des Gehirns an einen hohen CO2-Spiegel, die Tabelle O2 fördert die Angewöhnung des Gehirns an einen niedrigen O2-Spiegel.
Die Tabelle CO2 ist eine Serie von Atmungsverzögerungen in der Statik mit der Abnahme der Ruhezeit bei konstanter Zeit des Atemanhaltens.
Die Tabelle O2 ist eine Serie von Atmungsverzögerungen in der Statik mit der Zunahme der Atmungsverzögerungszeit bei konstanter Ruhezeit.
Die Tabelle CO2 ist für Anfänger geeignet, die Tabelle O2 — für Fortgeschrittene.
"Dreieckiger" und "quadratischer" Atem
Eine vollständige Beschreibung dieser Tabellen können Sie im Buch "Techniken zur Atemapnoe" von Federico Mano finden. Das ständige Training mit dieser Atemtechnik führt zur Aufbesserung der zeitlichen Messwerte im Atemanhalten. Das Üben solchen Atems kann von großem Vorteil sein, wenn er in der Erholungsphase zwischen den Tauchgängen während eines Atemanhaltens verwendet wird.
Die Folgen solchen Atems:
- Bradykardie;
- Muskelentspannung;
- Senkung des Blutdrucks;
- Stimulation des Vagussystems;
- allgemeine Entspannung usw.
Wenn es für Sie schwierig ist, sofort mit dem Üben an den CO2- und O2-Tabellen zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, vor dem Beginn des Trainings 10–15 Minuten lang an den Tabellen des "dreieckigen" und "quadratischen" Atems zu üben.
Diese Tabellen basieren auf dem klassischen Yoga-Pranayama Anuloma-Vilom mit dem Unterschied darin, dass die Dauer der Einatmung, der Ausatmung und des Atemanhaltens im Rahmen eines einzelnen Trainings schrittweise zunimmt.
Wenn Sie sich für klassisches Pranayama interessieren, können Sie unsere App „Pranayama Atmung Yoga Timer“ im AppStore herunterladen.
Apnea Walking
Dieser Modus wurde erst kürzlich auf Wunsch eines unserer Benutzer hinzugefügt - eines deutschen Freitauchers (Siro, danke für die Hilfe bei der Implementierung dieses Modus), der erzählte, dass er auf diese Weise in der Freitauchschule trainiert hat:
«Ich hatte vor zwei Wochen ein Statik Seminar, da wurde die Methode 1min Einatmen / 1min Luftanhalten mit schnellen gehen / dann wieder 1min Atmen vorgestellt das Ganze über 45min.»
Die Quintessenz ist, dass ein zügiges Gehen beim Atemanhalten das Tauchen in Flossen simuliert. Zwei Sekunden Apnoe bei schnellem Gehen entsprechen ungefähr dem Tauchen in Flossen auf 1 Meter. So trainiert man auf diese Weise: eine Minute zum Atmen, dann eine Minute zum schnellen Gehen beim Atemanhalten, dann eine weitere Minute zum Atmen usw. und das alles dauert 45 Minuten.
In unserer App können Sie die Apnoezeit, die Atemzeit und die Anzahl der Wiederholungen für dieses Training individuell anpassen.
Sicherheit
ACHTUNG!
Die Atemanhalten-Übungen können Ihre Gesundheit gefährden. Die nicht richtigen Atemanhalten-Übungen können zu einem Bewusstseinsverlust und Tod führen.
Fragen Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, ob Kontraindikationen vorhanden sind. Jeder, der Apnoe-Training pflegt, sollte sich regelmäßig körperlich untersuchen lassen, wobei besonderes Augenmerk auf Herz-Kreislauf-System und Beeinträchtigung der Atmung gerichtet werden sollte.
Sie trainieren sich auf eigene Gefahr. Trainieren Sie sich unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder Partners.
Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, hören Sie SOFORT mit den Atemübungen auf.
Die dynamische Apnea ist VERBOTEN und die körperliche Anstrengung wird innerhalb einiger Stunden nach dem Training NICHT EMPFOHLEN.
Das Training nach verschiedenen Tabellen an einem Tag ist NICHT ZU EMPFEHLEN. Dies ist eine übermäßige Belastung, da der Körper eine Erholungsphase braucht, um wieder in einen normalen Zustand zu kommen.
MAN DARF NICHT ein paar maximale Verzögerungen der Atmung hintereinander machen, da dies zu einem Bewusstseinsverlust führen kann.
Die App ist für das Training der Minderjährigen NICHT GEEIGNET.
Die App ist für das Training im Wasser NICHT GEEIGNET.
Empfehlungen
Vor Beginn des Trainings senken Sie für etwa 15 Sekunden das Gesicht ins kalte Wasser. Wischen Sie es nicht ab. Dadurch wird Ihr Tauchreflex der Säugetieren aktiviert. Sie können eine Tauchermaske aufsetzen, um den realen Bedingungen näher zu sein.
Die Atemanhalten-Übungen sollte man auf nüchternen Magen machen, nicht früher als in 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit.
Lehnen Sie sich zurück. Schalten Sie das Handy, den Fernseher, den Computer und andere Geräte aus, die Sie stören können. Bitten Sie Ihre Familienangehörigen, Sie bis zum Ende des Trainings nicht abzulenken.
Vor Beginn des Trainings entspannen Sie alle Muskeln, atmen Sie ein paar Minuten lang tief und ruhig. Versuchen Sie Wärme und Schwere im Körper zu spüren. Entspannen Sie sich, wenden Sie Ihren Sinn ab. Konzentrieren Sie sich auf den Atmungsrhythmus.
P. S. Wenn Sie möchten, dass die App eine andere Sprache benutzt, oder wenn Sie möchten die aktuelle Übersetzung korrigieren, wenn Sie Kritik oder Wünsche für zukünftige Versionen der App haben, schreiben Sie bitte an den Autor: ipictureprint@gmail.com
Wenn diese App Ihnen gefällt und Sie möchten, dass sie weiter entwickelt wird, vergessen Sie bitte nicht, eine positive Bewertung im App Store abzugeben ☺ Danke!
Wir empfehlen auch unsere Apps im App Store Pranayama Atmung Yoga Timer und EvoParameter Trainingstagebuch.